終於要進入每個男人夢寐以求的重點─狗公腰。很多人以為狗公腰是天生，無法透過後天的鍛鍊來幫自己打造，其實不然。真正狗公腰其實就腰的「協調性」跟「力量」這兩樣運動指標高人一等。也就是說，只要能在活塞運動展現完美的協調性跟力量，你就會被女人視作擁有狗公腰的男人。哪怕你是天生的性愛機器也好，或是透過後天鍛鍊也行，這篇就是要送給想鍛鍊出強大腰力的男人：
一、協調性練法：上半身不動，只動腰
很多人在活塞運動時會不小心連上半身一起動，其實這是種沒有效率的出力方法。真的高品質的活塞運動，力量要花在刀口上，用最省力的方式，讓女人產生最大的叫聲。所以，一切跟活塞運動無關的肌肉跟部位你都不該出力，上半身好好固定就對了，不論正常位或背後位都是。
大多數舞蹈的基本節奏律動，就會教人怎麼把上下半身的動作分開，對舞者而言，更能掌握到這種只動下半身的感覺（這也意味著，每一個男舞者都是狗公腰啊）。至於沒機會接觸到舞蹈的也沒關係，只要你能在每一次活塞運動中提醒自己這項動作要領，然後多多「練習」（跟真人或是對著鏡子揣摩都行），你活塞運動的韻律感會越來越好，自己看也會有充滿協調性的美感。
二、硬舉（Deadlift）：兇猛腰力必練
很多人誤以為腰要有力要練腹肌，其實不然。在活塞運動中真正在出力的，其實是下背跟臀部，而要練到下背及整個下半身，絕對是跟深蹲並列兩大重訓天王的絕佳動作─硬舉。
一台功能完整的性愛機器，股四頭肌決定了大炮的穩定度，而強壯的下背跟臀大肌就決定了大炮的火力強度！遇到重口味的女生喜歡衝撞力道兇猛，你就得祈禱自己的下背夠力能頂得住（另一個重要的前提，你不能太早射），如果仔細看下面的硬舉教學影片，相信不難發現，把槓鈴舉起的腰部動線，根本就是咱們男人活塞運動的路線模擬啊。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=RyJbvWAh6ec]
三、槓鈴臀推（Barbell Hip Thrust）：反擊女人壓制的秘密武器
如果你的女人是侵略性強的高手，那很有可能你被反客為主被她騎在跨下，雖然被女人強暴有種另類快感，但如果想反擊，那你也可以在被女人使用騎乘位的時候，直接把她的腰扶住，用結實臀部及下背的力量，在底下給予反擊。
而槓鈴臀推正是為了這件事而生的重訓動作。
一般男人被女人用騎乘位壓制時，常覺得綁手綁腳，很難主動執行抽插的義務，主要是因為身上坐個女人，上半身完全幫不上忙，更考驗只動下半身的協調性；再者，因為地心引力的關係，你得花更大的力氣才能順利在底下抽插。你看看槓鈴臀推這個影片，是不是完全一模一樣，你還不練嗎？
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=mvBTGx5zu5I]
千萬記得，做槓鈴臀推的時候槓鈴要放對位置（哈哈，你懂的），如果槓鈴放上去太痛不舒服，也可以包個軟墊。真的抓不到要領，還是要找專業教練指導喔。
