人類是唯二會把性愛當成娛樂的動物之一，對大多數的男人而言，一場激情的睡前炮擁有的安眠效果，甚至老讓咱們男人背上「事後倒頭就睡」的惡名。然而，性愛的本質就是運動，體力不好就是會累、會想倒頭就睡，要提高質量，除了學術研究、實戰之外，最重要的就是提高身體素質，用體能訓練的方式鍛鍊自己。
性愛的續航力，取決於你的心肺能力
扣掉前戲這種講求技術跟天份的事，從咱們男人老二進去女人的身體後，就像跑步、游泳一樣，變成一種你做什麼他也做什麼，全世界男人都會、富有節奏感的活塞運動，而這第一個考驗的，就是咱們男人的心肺能力。
心肺能力決定了你可以當人體打樁機多久的時間，對不少上了年紀的大叔來說，有時候明明老二還硬梆梆，但一個氣喘不上來，需要停下來喝個水休息一下，這麼一休息下去，也讓老二跟著解high，搞得女人也得跟著熄火。心肺能力就是男人性愛的根本，就算你的老二再硬腰力再猛，還是有可能因為體力不足而中斷性愛。
最簡單的鍛鍊方法：跑步
跑步是全世界最便宜的心肺鍛練方法，它不像游泳一樣還要找個夠長夠深的水池，只要一雙鞋、一對耳機，路線規劃一下，你也可以裝得很潮一起來全民瘋路跑。在這裡偷偷提供一個小訣竅：平常跑步踏步的節奏其實很適合當作啪啪啪的節奏啊！用這節奏拿來當作啪啪啪的節奏範本，一來平常跑步就習慣這樣的節奏，操作啪啪啪的時候會得心應手，二來身體也適應這樣的頻率，動起來也比較不會累。
但，成也蕭何，敗也蕭何。一成不變的節奏跟平常的鍛鍊雖然可以大幅延長抽插時間（先假設大家都很持久沒早洩問題），但女人躺在你的跨下，她非常火！高品質的性愛應該是像雲霄飛車一樣高潮迭起，老是用同一種節奏很容易不小心搞到睡著。再說，也因為你的身體已經習慣低強度的節奏，一旦想提高強度衝刺一下，保證你會像氣球漏風一樣瞬間沒力。
試試最近很夯的間歇運動吧！
這類運動最大的特點，在於限制運動時間跟休息時間，並嚴格要求心跳數要達標（夠操的意思），目前最主流的時間調配，是運動20秒休息10秒共八組4分鐘，練下來保證是滿頭大汗在飆，而有經驗的男性同胞都知道，在床上衝刺時的體力消耗跟強度，會把自己的心跳數催到爆表，間歇運動就是鍛鍊自己心肺強度的最佳方式。
至於間歇訓練的強度跟動作要求，應該要達到以下標準：
1.強度要求在最大心跳率的85%左右：
強度不夠哪稱得上衝刺？常見的計算公式為220─年齡=最大心跳率/分，假如大叔我35歲，那最大心跳率就是185，符合最大心跳率85%的標準就是每分鐘157下。
2.動作最好是全身性運動：
像波比跳、深蹲跳、衝刺跑這類，能用到身上越多關節越好。咱們男人雖然在床上看似只有腰在動，但其實全身都會出力。下面是波比跳的一種範例，你也可以原地跳，不需要像這位帥哥一樣跳上跳下，但重點是心跳數要達標。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ClrsE3sJuzE]
也就是說，身體在適應馬拉松路跑的低強度節奏跟衝刺時的高強度力道後，可以讓男人在床上有著用之不竭的體力，而兩種快慢搭配的抽插節奏也會因為訓練更得心應手，這才是讓女人驚呼連連的保證！
