別再妖魔化肌肉了!小心3大毒瘤阻礙你的健康生活

未命名

雖說近年來健身風氣是越來越盛,但總是有許多讓人吐血的問題流竄在網路上,台灣是健身沙漠早就是不爭的事實,前幾天我才被一位女生朋友問到,要怎麼瘦手臂但卻不要練出大肌肉…許多莫名其妙的標語,什麼「減肥」、「減重」、「瘦身」三小有的沒有的,雖說這在有玩重訓的人眼中是同一件事,但硬是有許多商人跟媒體要將這些議題包裝成各式各樣的商品,然後再想盡辦法妖魔化可以一次搞定這全部好處的真正功臣─肌肉。


肌肉的好處數之不盡,甚至越來越多研究不斷揭露在醫學上讓人瞠目結舌的成果。想知道更多可以自行google,我就簡單列舉3條比較重要的:


1.
延緩老化:


大概在我這年紀特別有感吧,看多了年輕妹子後,再回頭看看同年齡層或是剛過30歲的妹子,會覺得媽的你們到底怎麼回事,怎麼才幾年沒見,但老化程度卻彷彿穿過時光隧道回到未來,年過30真的差這麼多嗎?


別懷疑,就是差這麼多。人一過30歲身上肌肉正逐年減少,這也是看起來變老的主要原因。但有在做肌力訓練的,先不說體態好上其他人一截,臉上的皮膚光澤,更是讓視覺年齡少個5歲,要少10歲也不無可能。你想想,別人沒在重訓視覺年齡+5,有在肌力訓練視覺年齡-5,一來一往就他媽差10歲了耶。


2.
好身材的根基:


你以為拼命跑步就能瘦了嗎?或許這對很多正嘗試跑步減肥的朋友無疑賞記耳光,但也先別急著幹譙,郭家驊教授最新的研究,已經證實了任何形式的運動之所以能燃脂瘦身,是因為透過這些運動鍛鍊出來肌肉的功勞。既然如此,選擇直接練出肌肉的肌力訓練才是最有效維持身材的方法。


練出足夠的肌肉量,讓你躺在床上當廢人都能瘦。


3.
提高生存機率:


就算文明世界沒有跟人打架的需求(其實偶爾還是會有…),但難保不會遇上天災人禍,讓你跑更快、力氣更大的肌肉絕對是火災逃生、地震活命的必備良伴,甚至衰小遇到車禍,強壯的肌肉還能保你骨頭少斷幾根。

肌肉1

散播錯誤知識的3大毒瘤


只要閣下願意勞駕手指上網google,都能找到成千上萬篇文章說明肌肉的好。理論上,任何一個腦子正常的人,在看到這些肌肉的好處後,一定會像拼命三郎一樣,想盡辦法練出肌肉吧?可惜,這只是理論上,在台灣的現實社會裡,有以下3樣東西,正努力阻止普羅大眾擁有正確的知識,以及健康的生活:


一、妖魔化肌肉及標榜速效的名人


造神是最強大的商業模式,信神更是芸芸眾生賴以為之生存的行為模式,反正不用動腦,看到眼前的男神、女神有著精瘦無比的體態,那麼只要跟著他/她做、或是做他/她倡導的運動、食物,我也可以變得跟他一樣了吧?


於是富有影響力的名人,紛紛推出自己的「商品」,從號稱幾分鐘就能瘦、熱量超低吃了不會胖的食品,到宣稱「不會長肌肉」的伸展運動,甚至堂而皇之推出自己的「系統」,有句話說「創業就是利用人們的貪瞋癡」,沒有良心的名人倒是把人類的惰性抓得十分精準,大行其道撈錢。


再者,有些一看就是私底下猛練重訓操出來的身材,卻宣稱是用他的方法或吃他的食物才搞得出來,然後再過河拆橋打臉重訓會練出肌肉、看了很可怕三小督三小的,一定要照他提倡的「系統」才能練出好看的體態,表裡不一的程度真的讓人嘆為觀止。


在運動科學體系裡,的確存在著許多「系統」,但這些系統背後都有個大前提,就是透過阻力或重量進行肌力訓練,像壺鈴本身就能成為一套系統,在全世界的訓練領域裡,早就公認壺鈴是一大訓練利器。


二、無良商人


前幾天才在FB廣告看到一個吸油丸廣告,那時心想媽的真扯,這也敢賣?等著被重訓人士打臉吧。點進連結一看,底下滿滿詢問是不是有用的留言,原本預計的打臉留言,像空氣一樣消失得無影無蹤。


後來才從朋友口中得知,這影片廣告的主人刪留言刪得跟賣產品一樣勤快。


很難想像這種東西還能在市場上存活。就像我總能看到標榜猛男訓練班的傳直銷,在各類社交軟體上橫行,明明就是在健身房練出來的身材,但只要放個兩張前後對比的照片,再宣稱只有靠他們家的產品才有效,我相信,還是能吸引到一群信眾買單。


會這麼說,是因為我很無聊的隨便在網路上抓一隻直銷商,想說來做一下實驗…

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幹你媽的,這種鬼話也只有他們講得出口。


但真相往往令真正的專業人士心寒,只要市場上的群眾仍抱著錯誤觀念,就等著被這群磨刀霍霍的商人痛宰吧。


三、無知的群眾


上面這兩大毒瘤,會產生另一項圍繞在你我身邊的副產品,也就是那些從來不運動的地方媽媽、地方小胖、地方瘦皮猴,用無縛雞之力的手指著你,再加上老態龍鍾的體態、氣若游絲的聲音說:


「诶你這樣練肌肉,老了不練就會垂喔。」

「女生練什麼肌肉,難看死了。」

「練健身會陽萎耶,你小心點。」

「運動適量就好啊,你這樣練很危險,小心掛掉。」


然後再丟個某某名人做伏地挺身掛掉、或是爬山時心肌梗塞的新聞連結給你,拼命想證明肌力訓練或運動的風險,好合理化自己的懶惰。


可是你知道嗎?因為不運動掛掉,就有肥胖、心血管疾病、糖尿病,默默掛掉的數量不知道是運動族群幾千幾萬倍,然後新聞根本不會報,因為不運動死掉是應該,沒有新聞爆點。


幹,不運動死掉是應該耶,你看連小時候不讀書的記者都默許這個邏輯了,你怎麼能讓這些錯誤言論繼續荼毒我們的生活,甚至還轉貼錯誤知識淪為幫兇。

未命名

你會擔心的肌肉迷思


因為錯誤知識的散播,我們也聽到越來越多衍生出來的錯誤迷思,雖然有些的確是行之有年的「老」迷思,但以一個重訓愛好者面對普羅大眾的角度,也只能救一個算一個:


1.
金鋼芭比:


從我2007年開始重訓,到現在2017年整整10年期間,從來沒斷過的萬年老梗就屬這個了。甚至不光是女生,連很多男生也來問說希望練出李小龍般的精壯肌肉就好,而不要變成浩克…


台面上你看得到的浩克,不光只是練得比較勤,吃的食物也是嚴格控管,甚至人家打藥的財力跟決心都比你雄厚(打藥蛋蛋會變小),以現代人下班偶爾才去健身房練一下的生活型態,根本不可能變成這樣。


2.
線條恐懼症:


上述的金剛芭比及李小龍精壯線條的議題,背後的成因是覺得練出那樣的肌肉很「醜」,先不說練不練得出來,但光是「審美觀」這件事,就我觀察,已經慢慢的在潛移默化改變中了。


拜韓國文化入侵所賜。特別是男生,千萬別覺得大肌肉沒市場,眾所皆知,韓國文化這幾年入侵台灣的程度十分火熱,而這些男星則是個個肌肉線條分明,只要女生們繼續哈韓,對肌肉的好感就會繼續偷渡進她們的潛意識裡。舉韓國男神蘇志燮為例:

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那女生需要害怕肌肉嗎?已經有太多肌肉女神不斷跳出來打臉這件事了,當今最火紅的就屬哥倫比亞的Anllela Sagra,當然,你也可以說她臉正,但如果你身為正妹想紅卻發現自己身無一技之長,那就健身吧,別學一般無腦網紅只會直接伏地挺身特寫乳溝,認真拿起啞鈴,包準從眾多網美中殺出一條屬於自己的市場,而且還抗老耶!

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附帶一提,連韓國最近也開始提倡女生做重訓,還做出這隻影片來宣導:

3.耐力會變差?速度會變慢?


有從事其他專項運動的朋友最常拿這件事來靠背肌力訓練及肌肉了,說這樣無法練到耐力,而且練出來的大肌肉會有礙行動,敏捷可能會扣個50。拜託,人的身體素質並不像電玩遊戲一樣,涇渭分明區隔成力量型跟敏捷型,有了力量不代表敏捷就會下降。再者,不論是耐力還是速度,背後的基礎仍舊是力量,力量才是人類與外界互動的一切基礎。


是啦,耐力跟爆發力的確有其專項訓練的週期跟方法,但我打個比方你就知道練出強大肌力絕不是壞事:150磅的拳頭,對你我來說都要豁盡全力,說不定以目前的肌力水準,要揮個幾百年才能有幸抓準時機跟角度準確揮出,但對於拳王泰森來說,他隨便甩你一巴掌可能就這數字了;再者,這種拳頭我們可能揮個兩三拳就氣力耗盡,但他卻可以邊揮拳邊聊天…


原因很簡單,強大的力量,讓我們有更多選擇,當實際肌力遠高於專項運動所需,要做快、做慢、做久,根本悉聽尊便。

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引體向上必練

所以啦,別再讓錯誤的觀念阻礙自己的健康生活了,練肌肉跟肌力,屬於科學的層次,而科學這種東西,只要給它正確的input,一定會有正確的output。無奈的是,沒認真練個2、3個月,幾乎是看不到成果的。而這一點,也是市面上這些準備扒你皮的商人,宣稱「速成」所看準切入的人性弱點。


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分類:強身健體, 心態建立

4 replies

  1. 呃。。。頭髮該剪了XD

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  2. 版主某些神韻頗像周杰倫(東尼大木 (重點誤XD

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