床上續航力關鍵 心肺強讓你戰整晚

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人類是唯二會把性愛當成娛樂的動物之一,對大多數的男人而言,一場激情的睡前炮擁有的安眠效果,甚至老讓咱們男人背上「事後倒頭就睡」的惡名。然而,性愛的本質就是運動,體力不好就是會累、會想倒頭就睡,要提高質量,除了學術研究、實戰之外,最重要的就是提高身體素質,用體能訓練的方式鍛鍊自己。

性愛的續航力,取決於你的心肺能力

扣掉前戲這種講求技術跟天份的事,從咱們男人老二進去女人的身體後,就像跑步、游泳一樣,變成一種你做什麼他也做什麼,全世界男人都會、富有節奏感的活塞運動,而這第一個考驗的,就是咱們男人的心肺能力。

心肺能力決定了你可以當人體打樁機多久的時間,對不少上了年紀的大叔來說,有時候明明老二還硬梆梆,但一個氣喘不上來,需要停下來喝個水休息一下,這麼一休息下去,也讓老二跟著解high,搞得女人也得跟著熄火。心肺能力就是男人性愛的根本,就算你的老二再硬腰力再猛,還是有可能因為體力不足而中斷性愛。

最簡單的鍛鍊方法:跑步

跑步是全世界最便宜的心肺鍛練方法,它不像游泳一樣還要找個夠長夠深的水池,只要一雙鞋、一對耳機,路線規劃一下,你也可以裝得很潮一起來全民瘋路跑。在這裡偷偷提供一個小訣竅:平常跑步踏步的節奏其實很適合當作啪啪啪的節奏啊!用這節奏拿來當作啪啪啪的節奏範本,一來平常跑步就習慣這樣的節奏,操作啪啪啪的時候會得心應手,二來身體也適應這樣的頻率,動起來也比較不會累。

但,成也蕭何,敗也蕭何。一成不變的節奏跟平常的鍛鍊雖然可以大幅延長抽插時間(先假設大家都很持久沒早洩問題),但女人躺在你的跨下,她非常火!高品質的性愛應該是像雲霄飛車一樣高潮迭起,老是用同一種節奏很容易不小心搞到睡著。再說,也因為你的身體已經習慣低強度的節奏,一旦想提高強度衝刺一下,保證你會像氣球漏風一樣瞬間沒力。

試試最近很夯的間歇運動吧!

這類運動最大的特點,在於限制運動時間跟休息時間,並嚴格要求心跳數要達標(夠操的意思),目前最主流的時間調配,是運動20秒休息10秒共八組4分鐘,練下來保證是滿頭大汗在飆,而有經驗的男性同胞都知道,在床上衝刺時的體力消耗跟強度,會把自己的心跳數催到爆表,間歇運動就是鍛鍊自己心肺強度的最佳方式。

至於間歇訓練的強度跟動作要求,應該要達到以下標準:

1.強度要求在最大心跳率的85%左右:
強度不夠哪稱得上衝刺?常見的計算公式為220─年齡=最大心跳率/分,假如大叔我35歲,那最大心跳率就是185,符合最大心跳率85%的標準就是每分鐘157下。

2.動作最好是全身性運動:
像波比跳、深蹲跳、衝刺跑這類,能用到身上越多關節越好。咱們男人雖然在床上看似只有腰在動,但其實全身都會出力。下面是波比跳的一種範例,你也可以原地跳,不需要像這位帥哥一樣跳上跳下,但重點是心跳數要達標。


也就是說,身體在適應馬拉松路跑的低強度節奏跟衝刺時的高強度力道後,可以讓男人在床上有著用之不竭的體力,而兩種快慢搭配的抽插節奏也會因為訓練更得心應手,這才是讓女人驚呼連連的保證!

本文收錄自《GQ》



分類:強身健體, 技術應用

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